伸出手并触摸脉冲。您以安静状态跳了几分钟？

心跳速度反映了泵血的人的心理能力，并且与整体健康更相关。在《英国杂志》 《科学报告》上发表的一项研究表明，维持正常和低级心率的人寿命更长，无论他们是男人还是女性。

瞬间最健康的心率是多少？安静时如何降低心率？今天，我将一一回答您。

01慢心跳是寿命的优势

心率是指心脏每分钟跳动的次数。休息心率。这是您在清醒和安静状态下每分钟的心率。

成人的正常心率为60-100次/分钟。静止状态可以减少每分钟50次，男性通常比女性稍慢。

赫比省普通医院心脏病学系的首席医生郭伊芬说，许多研究发现，在安静的休息条件下，心跳是每分钟50-80次，其80次或更长的速度更快。

来自法国，英国，美国和其他国家的科学家分析了他们自己人口的基本人群数据。具体：

法国科学家研究了近8,000名42-53岁的健康男性，发现其静息心率在五年内每10倍，死亡风险增加20％。

英国科学家分析了1200多名45至57岁的健康男性，发现较低的心率与预期寿命相对应。

美国科学家对4,000多名成年人进行了研究，发现每分钟每分钟静止的心率每10个中风，女性死亡的风险增加了9％，男性死亡的风险增加了13％。

实际上，在2021年，我的国家发表了类似的研究。学者分析了80岁以上18,000名老年人的静息心率，并发现了

。

与静息心率为60-69/min相比，静息心率为70-99/min的静止心率的人患死亡风险更高。

02为什么慢速心跳更长的可能性很高？

实际上，动物界也有类似的规则。

例如，乌龟的心律为5-6次/分钟，其寿命很长。狗的心率在每分钟100至150次之间，不到20年。小鼠心率为200-400次/分钟，只有1 - 3年。因此，您的心率下降实际上可以更健康，更长。

在正常情况下，心脏会根据人体的需求自动调节跳动的频率。例如，当一个人锻炼或情绪激动时，他的心跳自然会在他躺下时减慢。

北京大学人民医院心血管医学系的首席医生张马云惹不起马云海奇（Zhang Haicheng）表示，静息心率最好反映心脏健康，是整体健康甚至一生的重要信号。

如果您的静息心率在正常范围内相对较慢，则意味着您的心脏具有强大的血液抽水能力和高效率，可以使您在没有快速节奏的情况下满足身体需求，并且身体状况更健康。相反，过度的静息心率可能表明心脏暴露于额外的压力，并且处于高载荷状态。这可能表明张力在长期内更可能发生，并且患心血管疾病的风险更高。

张马云惹不起马云海奇（Zhang Haicheng）举例说明了一个例子。运动员和体育锻炼较高的运动员通常的静息心率较低，每分钟重复约50-60次，每分钟重复40多次重复，但没有不适。当参加竞争活动时，您的心率将每分钟上升至150-200次，您的心脏将增加2-4次，从而获得出色的身体表现。

相反，即使一个普通人在锻炼时达到160次/分钟，静息心率是70-80次/分钟，他们的血液体积最多可以增加约一倍。

值得注意的是，一些心血管疾病的患者可能会减慢静息心率。这是一种病理状况，表明心脏的能力不足。

03安静时如何降低心率？

最好在正常范围内降低静息心率，那么如何减慢静息心率呢？

张海奇说：“有氧运动是有效改善身体心脏和肺功能的最佳方法。快速步行，慢跑，游泳，游泳和挥杆运动都是不错的选择。”

对于健康的人来说，他们需要根据其宽容水平逐步锻炼。

我如何在锻炼时控制心率？这是有氧运动中心率限制的公式：（220岁）x 60％至80％。

例如，60岁的运动心率以96-128/min的速度控制，而70岁的运动心率则以90-120的速度/分钟控制。

在早期阶段，每个练习都可能需要30分钟。这很适合稍微出汗和有点累。在继续运动一段时间后，心肺功能逐渐增加，使您可以正确地延长运动时间并增加运动的强度，但请确保运动心率不会超过上限。

进行有氧运动时，请注意以下几点，以帮助您最大化健康益处：

一般练习

 

根据世界卫生组织的建议，成年人应每周积累150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动。

 

运动情绪

 

如果您在运动过程中感到胸部有任何张力或呼吸，请立即停止。

 

当您生病或健康状况不佳时，不要强迫运动，并且偶尔不经常运动，尤其是如果您是中年或年轻人

 

特殊人

 

对于患有慢性疾病（例如心血管疾病）的患者，有氧运动有益于改善心肺功能并降低静息心率，但不应过度使用运动强度。

 

在开始您的锻炼计划之前，我们建议您去医院进行相关测试和锻炼评估，并要求您的医生开处方更准确的锻炼处方。

 

当然，心率越低，越好。如果白天的平均心率小于50次/分钟，则如果经常伴有头晕，胸部张力，疲劳，记忆力丧失，暂时的黑暗等，他应该按时寻求治疗。

 

资料来源：生活时代，记者：李Zhenyu，采访专家：Zhang Haicheng，北京大学人民医院心血管医学学院首席医师

 

（来源:官方微信帐户每天）

 

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